أفضل برامج خفض الوزن أو رجيم

تعبت من الوزن الزائد؟؟

إذا كُنتى – أو كنت تُعانى من زيادة الوزن فإنك ستجد أفضل برامج خفض الوزن العالمية والتى أثبتت نجاحها الباهر فى مقالتنا هذه.

Weight Watchers

إن برنامج Weight Watchers هو أحد أطول برامج فقدان الوزن عُمراً (أكثر من 50 عام) والأكثر شُهرة حول العالم .

وطول عُمر برنامج  Weight Watchers هو شهادة على نجاحه المُتواصل كبرنامج متوازن لفقد الوزن.

إنه واحد من عدد قليل من البرامج الغذائية التُجارية التى تدعمها التجارُب السريرية .

وهو يتم تصنيفه بإستمرار كأفضل برنامج من قبل US News و World Report.

أساسيات برنامج Weight Watchers

يشمل برنامج Weight Watchers التغذية الصحية ، مراقبة السُعرات الحرارية الفعالة ، وإسلوب الحياة .

الهدف من ذلك هو إنقاص الوزن وعدم إستعادته مرة أُخرى.

-تعلم طُرق بسيطة للقيام بخيارات صحية أكثر

-خطة فُقدان الوزن مبنية على أساس علوم التغذية الحالية

-لاتوجد أطعمة مطلوبة

-مرونة فى التساهل مع البرنامج

إن منهج البرنامج يعتقد أن تناوُل الطعام هو مُجرد جزء واحد من خطة إدارة الوزن على المدى الطويل.

الجسم الصحى ينتُج عن إسلوب الحياة الصحى (سواء العقلى أو العاطفى أو البدنى) .

وWeight Watchers لا يُخبرك ماذا تأكُل ولكنه يوفر لك المعلومات والأدوات التى تُساعدك على إتخاذ قرارات الأكل الجيدة.

إن هذا النهج الشامل قد سُمى عن جدارة “ما وراء الميزان” وهو يُشجع الأعضاء على النظر بكُل حقائق الحياة فى رحلتهُم لفُقدان الوزن.

والتغييرات التى تم إدخالها مؤخراً على البرنامج توفر هيكل دعم شامل والذى سيُناسب الإحتياجات المُختلفة وكلك الميزانيات المُختلفة.

كيف يعمل البرنامج

إتبع البرنامج بالكامل على الإنترنت مع باقة OnlinePlus وإحصل على دعم 24 ساعة ، وتطبيقات للهاتف المحمول والمزيد.

إختار  Personal Coaching وإحصل على مزايا كاملة بالإضافة إلى الحصول على دعم شخصى من مُدرب.

يُمكنك أيضاً حضور الإجتماعات وتطوير المهارات والإستراتيجيات مع قوة المجموعة. أو الجمع بين كُل الدعم الذى نُقدمه مع التصريح بالوصول الكامل لكل تلك المُحتويات.

خطط Weight Watchers

يُمكنك الآن أن تختار بين أربعة خطط . وكُل خطة تُقدم مُستويات مُختلفة من الدعم .

وهى مُدرجة فى هذه القائمة بترتيب السعر (من الأقل للأعلى فى السعر) ملحوظة لا يُمكننا إدراج السعر هُنا لأنه يختلف على حسب موقعك .

OnlinePlus

إن هذه هى وسيلة رقمية بالكامل لمُتابعة البرنامج . لا توجد إجتماعات.

المُشتركين لديهُم إمكانية الدخول للدردشة 24 ساعة /7 أيام بالإسبوع ، وهى أداة  توفر الدعم من فريق المُدربين المؤهلين لحظة بلحظة .

Meetings (يشتمل على OnlinePlus)

سيحصُل المُشتركين على الإرشادات والتحفيز (شخصيا) من مُدرب مؤهل.

وسوف يحصلون على الإلهام والدعم وتجرُبة قوة المجموعة . بالإضافة إلى أنهم سوف يحصلون على جميع مزايا برنامج OnlinePlus.

هذا العرض مُتوفر فى المناطق المُشاركة فقط وتختلف الأسعار حسب الموقع.

Personal Coaching (يشتمل على OnlinePlus)

سيحصُل المُشتركون على التوجيه فردياً من مُدربهم .

وسوف يحصلون على جلسة تليفونية فردية للتواصُل مع المُدرب بقدر ما يحتاجون .

لاحظ أن الأبحاث السريرية تُظهر أن وجود مُدرب شخصى جنباً إلى جنب مع برنامج جيد لخفض الوزن هو الأكثر نجاحاً.

الوصول لكامل الخصائص  Total Access

إن هذا هو كُل شيئ : التدريب الشخصى ، الإجتماعات ، بالإضافة إلى جميع المزايا الموجودة فى البرنامج الأساسى.

ماذا عن التمرينات الرياضية؟

Weight Watchers يُشجع مُمارسة التمرينات الرياضية جداً .

والإشتراك الأساسى يسمح بتسجيل أنشطتك الرياضية ، ويقوم بحسابها ضمن قيم SmartPoints اليومية. وموقع Weight Watchers الإلكترونى لديه عدد كبير من الخطط والمعلومات عن التمرينات الرياضية .

جرب خطة Weight Watchers الآن

Jillian Michaels’ Diet Online

Jillian Michaels كانت أحدى المُدربات الأصليين فى البرنامج الشهير The Biggest Loser على قناة NBC. وقد ظهرت فى هذا العرض عدة مرات (ولقد غادرت البرنامج عدة مرات لخلافات فى الرأى مع مُنتجى العرض) . وهذا البرنامج لديه الكثير من الإنتقادات ، وبإلقاء نظرة صغيرة على ما حدث للفائزين فى المواسم  فإن ذلك يدُل على أن ليس الجميع قادرون على عدم أسترداد الوزن المفقود .

إن Jillian هى مُدربة شخصية مُعتمدة ، حاصلة على الحزام الاسود فى فنون الدفاع عن النفس، ويعتبرها الكثيرون خبرة فى جميع جوانب النظام الغذائى واللياقة البدنية. مع أنه فى بعض الأحيان يتم تصويرها على أنها “تصرُخ كثيراً” ولكن هذا ليس دقيقاً . إنها أم لطفلان وهى تسير بنهج بناء وأكثر إيجابية  فى مجال الصحة وتقوية الذات.

ما هى خطة Jillian Michaels ؟

خطة Jillian Michaels تتمركز على ثلاثة عوامل.

1-نظام اللياقة البدنية

خطة يومية لتخصيص خطة لياقتك البدنية مبنية على أساس أهدافك .

2-Fuel (خطة النظام الغذائى) 

إن خطة Jillian Michaels سوف تُعلم راغب التخسيس عن الأطعمة ، أنواع الجسم، وكيف تأكُل لتحقيق أفضل النتائج .

ويتضمن البرنامج مئات الوصفات .

3-التطبيق

جزء من الخطة هو التطبيئق ولديه تمارين ، فيديوهات ، وصفات طعام ، أدوات، وماسح الباركود.

إنه برنامج مُتكامل لفُقدان الوزن. وذو قُدرة على تتبُع جميع الوجبات ، والمشى والجرى ، ويحتوى على برنامج كامل للتدريبات الرياضية.

جنباً إلى جنب مع البرنامج المدفوع تأتى إمكانية الوصول إلى نظام دعم المُجتمع  .

ولقد تم عمله بذكاء ، حيثُ أن الإنجازات يُمكن أن تكون غير مُغلقة ويُمكنك الإطلاع عليها، ويُمكنك أن تكسب نقاط.

الكُتب ، DVD ، وكُتب الطبخ

لقد أصبح إسم Jillian Michaels فى حد ذاتُه علامة تُجارية فى الكثير من المُنتجات التى تحمل تأييدها. وقد كتبت العديد من الكُتب الشعبية مثل Master your Metabolism و Making The Cut بالإضافة إلى كُتب الطبخ ، وعدد من ال DVD للتمارين الرياضية و ألعاب فيديو والمزيد.

أسعار البرنامج

إن برنامج Jillian Michaels لفُقدان الوزن مجانى لأول 7 أيام ثُم يتكلف بعد ذلك 4 دولار فى الإسبوع ، والفواتير تُسدد رُبع سنوياً.

جرب خطة Jillian Michaels الآن

Nutrisystem

Nutrisystem هو برنامج للسيطرة عن الوزن من خلال التحكُم فى الوجبات والذى يقوم بتوصيل طعامك. 

لقد بدأوا بدون مركز “bricks and mortar” لفُقدان الوزن ، ولكن مُنذ بضعة سنوات تغيرت الإستراتيجية وأصبحبوا على الإنترنت فقط.

وبينما يتماثل برنامج Nutrisystem مع برنامج  Jenny Craig ولكن Nutrisystem  يختلف عنه بوجود ميزة رئيسية -ألا وهى أن أسعاره معقولة.

يتراوح النطاق السعرى من 9$ إلى 11$ للبرنامج فى اليوم الواحد.

كيف يعمل نظام Nutrisystem ؟

يوفر برنامج Nutrisystem تحليل على الإنترنت لحساب مُتطلباتك من السُعرات الحرارية .

ومن هذا يُمكن حساب خطط وجباتك وسوف تبدأ فى إرسال وجباتك إلى باب بيتك. وهذا النوع من برامج فُقدان الوزن له مزايا رائعة ألا وهى :

• -فُقدان الوزن المُستدام لحوالى 2 رطل فى الإسبوع .
• -يستند على أساس نوع التمثيل الغذائى الخاص بك.
• -جميع الوجبات (الفطور والغذاء والعشاء والتحلية) سيتم تسليمها لك (الشحن مجانى لطلبية طعام 4 أسابيع ).
• لاحظ أنك قد ترغب فى إضافة بعض الفواكه والخُضروات الطازجة إلى وجبات طعامك.
• – الدعم عن طريق الإنترنت مُتاح مع العُضوية فى البرنامج (ويتضمن ذلك الدردشة وجلسات الإستشارة الفردية).
• -التحكُم فى كمية الطعام- بالنسبة لمُعظم السيدات سيكون كمية السُعرات الحرارية المُلائمة 1200 سُعر حرارى ى اليوم الواحد (ولكن قد تزيد لتصل إلى 1500 سُعر حرارى للمرأة النشيطة للغاية أو الرجال).
• -عُضوية مجانية لجميع جوانب البرنامج (أنت تقوم فقط بسداد ثمن الطعام)
• -برامج للرجال ، النساء ، النباتيين ، ومرضى السُكر(Nutrisystem D).
• برامج مجانية لمُمارسة الرياضة ومُخطط للوجبات.

الخطط

جميع هذه الخطط مُتاحة للرجال وللنساء (الفرق الرئيسى هو مُستوى السُعرات الحرارية)

من الذى يُناسبة هذا النظام؟

إن  الفكرة خلف نظام Nutrisystem الغذائى الفريد من نوعه هو أن توفير التحكُم فى كمية الطعام الصحية والمُناسبة ،لفترة زمنية قصيرة ، حتى تعود للمسار الصحيح.

أما إذا كان الطعام أفضل أو أسوأ من Jenny Craig فهذه هى مسألة ذوق شخصى وأراء – ولكن بكُل تأكيد فإن سعره سيجعله الإختيار المُفضل.

إذا كُنت ترغب فى برنامج شامل لفُقدان الوزن وفيه لا تقلق حيال الطبخ والتسوق وحساب النقاط والسُعرات الحرارية أو إيجاد خطط للوجبات، فيُنصح ب Nutrisystem

جرب خطة NutriSystem الآن

Burn the Fat Body Transformation Program

إن برنامج حرق الدهون Burn the fat program قد تم كتابته بلاعب كمال الأجسام طبيعياً (بدون مُنشطات) Tom Venuto.

ولقد كان هذا البرنامج من أنجح كُتب اللياقة البدنية فى العقد الماضى.

يحتوى هذا البرنامج على ثروة حقيقة من المعلومات، ولكن لا يزال يتم تقديمها فى نمط مُلائم للقراءة ، وهو ملئ بالحقائق القوية وتجرُبة حقيقية من الحياة.

حرق الدهون مُتاح ككتاب ذو غُلاف مُقوى  على موقع أمازون ولا يزال يحافظ على تقييم 5 نجوم ، وهذه هى شهادة للبرنامج .

ونُسخة البرنامج على الإنترنت قائمة على الإشتراك للأعضاء فقط.

 ما الذى يوجد ببرنامج Burn the Fat؟

كُل شيئ هُنا ، خطط المأكولات ، التدريبات الرياضية ، وبرامج التدريب لضبط الوزن .

كيف يُمكنك القياس بدقة وعمل مُخطط بيانى بتقدُمك ، وأهمية تحديد أهداف . كل واحدة من ذلك تأتى بخلفية رائعة وبتفاصيل و أدلة علمية ، وتجرُبة شخصية.

ما هو رائع حيال ذلك أن هذه المعلومات حقيقية وليس مُجرد مُهاترات .

كم عدد كُتب الريجيم التى قرأتها ، وكانت مليئة بالضجيج والكثير من الفراغ الأبيض ، وتترُكك شاعراً بالتخبُط ؟

ما يُساعدك فى هذا البرنامج هو أنه لا أنه لا يحتوى على وصفة طبية واحدة لفُقدان الوزن ولكنه يوفر لك خط الأساس والذى يُحافظ على ضبط جسمك حتى تصل للنتيجة التى تُريدها

لا تشترى Burn the Fat إذا كُنت …

تبحث عن النتيجة السهلة والسريعة . فهذا البرنامج يحتاج للتفانى . مثل مُعظم الأشياء التى تنجح فعلياً ، فإنه يتطلب إستثمار بعض الوقت به ، ويتطلب إلتزام حقيقى لمُتابعة قواعد كتاب BFFM.

وإذا لم يكن جسدك قد بدأ فى التشكُل الآن — فإن خسارة الدهون على المدى الطويل (وأكتساب عضلات ) لا يعنى بأى حال السهولة والسُرعة ولكن التحول مُمكن فقط ضع أهدافك نصب عينيك وتعلم الطريقة الصحيحة لحرق الدهون.

South Beach Diet

“إن حمية South Beach ليست مُنخفضة الكربوهيدرات ، وليست مُنخفضة الدهون أيضاً ” هذا هو ما قاله د. Agatston

تم إنشاء حمية South Beach من قبل طبيب القلب دكتور آرثر أغاتستون ومقره فى مُستشفى جبل سيناء بجنوب فلوريدا . حيثُ تم تطوير هذا النظام الغذائى لمرضى القلب اللذين يُعانون من زيادة الوزن . ولقد شهد هؤلاء المرضى صحة أفضل وفُقدان للوزن. ولقد جائت حمية  South Beach لتكون أحد أكثر أنواع الحميات شعبية فى كُل العصور.

الكتاب الذى بدأ كُل هذا

كتاب أغاتستون “حمية الشاطئ الجنوبى South Beach Diet هى خطة شهية ومُصممة بواسطة طبيب لفُقدان الوزن السريع والصحى ، وسُرعان ما اصبحت الكتاب الأكثر مبيعاً . وهذه الحمية تحتوى على أطعمة مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية ، الأسماك ، الدجاج ، الفواكه والخُضروات.

ولقد تم عمل هذه الحمية بطريقة تُمكنها من أن تكون مُستدامة لمُعظم الأشخاص.

نظرة عامة حول حمية South Beach

المرحلة 1

إن حمية South Beach تبدأ بأسبوعان تمهيديان مُقيدان إلى حد ما ، مما يؤدى لفُقدان الوزن لدى مُعظم الناس . وفى هذه المرحلة يجب تجنُب مُعظم الكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والخُبز).

هُناك ثلاث وجبات يومياً ووجبات خفيفة – تناول الطعام حتى يختفى جوعك . لحوم ، محاريات ، دجاج ، ديك رومى والأسماك كُل ذلك يأتى فى القائمة – جنباً إلى جنب مع المكسرات والجبن (الخالى من الدهون) والبيض والسلطات والخضروات.

المرحلة 2

وتشمل هذه المرحلة الثانية وصفات لخطط وجبات مُحددة .

ويتم إدخال بعض من الأغذية التى تم تجنُبها فى المرحلة 1 ولكن بنحو طفيف .

وفى هذه المرحلة يكون فُقدان الوزن بين 1-2 رطل بالإسبوع . وطول هذه المرحلة غير مُحدد (حتى يتم الوصول إلى هدف مُحدد) .

المرحلة 3

إن المرحلة الثالثة هى حول إسلوب الحياة أكثر منها مرحلة ، إنها حول كيفية تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على الوزن.

التحكُم فى الكربوهيدرات

على الرغم من أن حمية South Beach قد تبدو مُشابهة لنظامى  Atkins diet أو  Zone diet ، إلا أن د.أغاتستون يؤكد أنه ليس نظام مُنخفض الكربوهيدرات بشدة. إنه يتمحور حول موازنة الكربوهيدرات الجيدة ضد الكربوهيدرات السيئة . لاحظ أنه فى مرحلة ال 14 يوم الأولى تكون تلك المرحلة مُنخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك فإن حمية South Beach تعتمد على مؤشر نسبة السُكر فى الدم ، ويتم إختيار الكربوهيدرات وفقاً لهذا المؤشر.

وصفات وخطط للوجبات

إن نصف الكتاب تقريباً يتكون من وصفات .. أو رُبما ترغب فى الإنضمام لبرنامج الإنترنت على www.southbeachdiet.com – حيثُ أنه يحتوى على أكثر من 800 وصفة (والتى لا يُمكن العثور عليها فى الكتاب) وخطط للوجبات – أكثر من مليون شخص قد شاركوا فى هذا البرنامج .

جرب خطة South Beach Diet الآن

Medifast Diet

إن Medifast هى خطة سريعة لإنقاص الوزن بإستخدام بدائل للوجبات جنباً إلى جنب مع الوجبات الحقيقة. وقد وُصف هذا البرنامج من قبل الأطباء لسنوات عديدة حينما يكون اشخص سميناً أو يُعانى من السمنة المُفرطة.

إن هذا النظام الغذائى هو واحد من الأنظمة (المُتزايدة حالياً) من أنظمة توصيل طعام الحمية حتى المنزل.

ولقد زادت شعبية هذا البرنامج فى السنوات الأخيرة.

وعلى الرغم من كونه مُكلف فقد أظهرت الأبحاث أن هُناك فوائد خاصة للتحكُم فى حجم كميات الطعام .

خطة Medifast خمس وواحد

إن الخطة الأساسية لبرنامج Medifast هى 5 و1 . وهى تتكون من:

• –خمس بدائل للوجبات فى اليوم – غالباً مشروبات مخفوقة ، وهُناك أيضاً ألواح الوجبات الخفيفة ، الحساء ، والشوفان ، البودينج .
• وجبة واحدة فى اليوم  عبارة عن لحوم وخُضروات ك، بكمية صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون وحوالى 3 كوب من سلطة الخُضروات . إنها إضافة مُمتازة إلى الروتين اليومى تجعل الحمية أسهل كثيراً فى القيام بها .
• تأكُل كُل 2-3 ساعة ويجب أن تشرب ما لا يقل عن حوالى 2 لتر من السوائل (المياة) يومياً . المشروبات الأخرى يُمكنك أن تستهلكها ولكن بالإضافة إلى ذلك .

إن خطة ال 5 و1 تُقدم تقدُم ملحوظ عن بعض من البرامج السابقة.

التحكُم فى فُقدان الوزن

يُمكن تنفيذ هذا البرنامج فى مركز (يُشرف عليه المُستشارين والعاملين فى المجال الطبى) أو من قبل مُدرب شخصى .

ويُمكن أن تطلبه مُباشرة عن طريق الإنترنت ولكن ( مع الدعم من مُدرب فهذا الأكثر نجاحاً).

ما هى سُرعة فُقدان الوزن ؟

فُقدان الوزن السريع من 2-5 رطل فى الإسبوع لأول إسبوعين ثُم من 1-2 رطل فى الإسبوع بعد ذلك.

وخطة  Medifast 5 and 1 هى من الناحية الفنية ليست حمية مُنخفضة السُعرات الحرارية للغاية ، حيثُ أن مُستوى السُعرات الحرارية يزيد عن 800 سُعر حرارى/يومياً ، ولكن مُستوى السُعرات الحرارية لا يزال مُنخفضاً (إعتماداً على الوزن الحالى والطول والحجم).

ميزة Medifast

تُقدم Medifast برنامج عُضوية تحفيزى يُسمى Advantage وهُو يُساعد اللذين يقومون بالحمية حتى يطلبون الطعام بشكل أسرع ، ويجعل ذلك تتبُع فُقدان الوزن أسهل ، ويجعل أسعار Medifast مُناسبة أكثر.

إنتبه

Medifast ليس عبارة عن مُجرد خسارة بضع ارطال – ولكنه مُخصص لمن يُعانون من السمنة المُفرطة .

إنه عبارة عن إتباع نظام غذائى صارم والذى سيجعلك فى حالة من الإفراط فى كيتون الجسم ولابُد أن تتأكد من أنك تحصُل على الماء بشكل كاف.

مُمارسة التمرينات الرياضية وأنت على هذا النظام الغذائى يجب أن تبقى على مُستوى مُنخفض ، لأن هذا ليس من نوع الأنظمة الغذائية التى تقوم فيها ببناء عضلاتك والذهاب للصالة الرياضية لتقوم بالتدريبات الثقيلة .

جرب خطة Medifast Diet الآن